つらい「足のむくみ」その原因と対策は？　まずは「むくみ」を知ることが大切！　ここは「むくみ」がわかるサイトです。まずは「くむみ」とは？から始めましょう！！

〜水分の過剰な供給1〜

「むくみ」とは細胞に栄養を与える役目の「血漿（けっしょう）」が「何らかの原因」で 体のなかの下水道である「リンパ管」に入れなくなってしまうために起こる 現象ですが、この「何らかの原因」には大きく分けると以下のようにまとめられます。

ここでは「水分の過剰な供給」についてご説明していきます。

「水分の過剰な供給」といっても単に「水分の摂り過ぎ」というだけではありません。

もちろん、水分を摂取しすぎれば余分な水分が体に溜まり、結果として「むく み」につながりますが、それは水分がきちんと「排出」されていない場合のことです。

例えば、水分をたくさん摂取しても「トイレに行かない」「汗をかかない」 など、からだの外に水分が出て行かなければ当然余分な水分が溜まり、「むく み」となってしまいます。

でも、だからといって、水分を控えすぎてしまうと今度は、「血液濃度」が高 くなり、体にとっては危険な状態になってしまいます。 そのため、血液中に水分を取り込もうとして、過剰供給されてしまうわけです。

その結果、余分な水分が排出されずに「むくみ」になってしまいます。

成人の場合、一日に必要な水分量はというと、あくまでも目安ですが...

■排出量
　尿として...........1300ml
　目に見えない蒸発....900ml（不感蒸泄）
　便、他..............100ml
　合計/2300ml

ということで、2300ml/日必要とことになりますが、このうち「飲料」から 摂取が必要とされているのは「1200ml」だそうです。

しかーし、一度に吸収できる量は「250ml」くらいといわれていますから、 一気に1200mlを飲んで、おなかタプンタプン状態になっても意味がありません。

適量（コップ半分〜１杯）を20分〜30分は空けて摂取しましょうね！

それとまだあります...

次は　むくみの原因　その3　〜水分の過剰な供給2〜　をご覧下さい！